В закачки, игри и отворен час с разговори за спорт и активност почистихме близката детска площадка и игрище от фасове, стъклени бутилки, кенчета и какви ли не отпадъци.
Последните думи на класия ръководител бяха:
„Като резултат не малка част от децата ме питаха дали следващият петък пак ще организирам нещо подобно. Ние продължаваме делото“ 🙂
И ние продължаваме, заедно с тях!
СЗО препоръчва следната физическа активност, според възрастта.
- За 24 часа бебетата под 1 година трябва да са активни няколко пъти на ден по различни начини – да включва и време обърнати по корем. Да не бъдат ограничавани повече от час, в колички, столове или „кенгуру“. Време пред екран не се препоръчва.
- Деца на 1 – 4 годишна възраст.
В денонощието да прекарват най-малко 180 минути в различни видове физическа активност. Да не се ограничават от движение повече от 1 час, например в количка. Активността е добре да е от умерена до интензивна.
Време прекарано пред екран да бъде по-малко от 1 час на денонощие.
Да имат 13-14 часа сън.
- Деца и тийнейджъри от 5 до 17 години.
Трябва да извършват средно поне 60 минути на ден физическа активност от умерена до високо интензивна. През цялата седмица. Всеки ден. Трябва да включват активност, които да укрепват мускулите и костите поне 3 пъти на седмица. Да се ограничава времето пред екран.
- Възраст от 18 до 64 години.
Необхидима от 150 до 300 минути аеробна физическа активност с умерен интензитет, или 75-150 минути с висок интензитет. Необходимо е в седмицата да присъстват тренировки за укрепване на мускулите, поне 2 пъти седмично. Да се ограничи времето в седнало положение. Обездвижването, включително работата пред екран.
- Възраст над 65 години
В допълнение от предходната група. Да извършват допълнително разнообразна, многокомпонентна физическа активност, за укрепване на мускулатурата, равновесието, стави.
Още информация може да намерите в Образователния наръчник за доброволци и обучители, който разработихме по Проект 3Р
